Istuv elustiil

Mis on sedentarism:

Sedentne elustiil on regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine või vähenemine . Seda võib määratleda kui iganädalast kerget kehalise tegevuse tava, mis on lühem kui 150 minutit, kuigi see ei ole tingimata seotud sporditegevuse puudumisega.

Pühapäevane elustiil viitab ainult tegevustele, mis ei suurenda märkimisväärselt energiakulusid, näiteks puhkeoleku ajal, näiteks magamine või arvuti ees istumine.

Isikut, kellel on korrapäraseid füüsilisi tegevusi, nagu maja koristamine, tööle minemine või füüsilist koormust nõudvad ametialased ülesanded, ei liigitata istuvaks.

Et mitte pidada istuvaks, peab inimene tegema mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust vähemalt 5 korda nädalas 30 minutit või jõulist kehalist aktiivsust vähemalt 3 korda nädalas 20 minuti jooksul.

Füüsilist aktiivsust võib defineerida kui igasugust keha liikumist, mille tekitab skeletilihas, mis tekitab energiakulu.

Füüsilise treeningu mõiste on aga määratletud kui organiseeritud, planeeritud, struktureeritud ja korduv füüsiline tegevus, mille eesmärk on parandada või säilitada füüsilise vormi ühe või mitme komponendi.

Füüsiline sobivus omakorda on omadused, mis piisaval tasemel võimaldavad suuremat energiat tööle ja vaba aja veetmisele, pakkudes samas väiksemat ohtu istuva elustiiliga seotud haiguste tekkeks.

Vaata ka kehalise aktiivsuse tähendust.

Istuva eluviisi tagajärjed

Füüsilise aktiivsuse puudumise peamiste tagajärgede hulgas on rasva kogunemine kõhu piirkonnas ja kolesterooli taseme tõus . Lisaks saab välja töötada muid probleeme, näiteks:

• Südame-veresoonkonna haigused (insuldi või infarkti risk);
• 2. tüüpi diabeedi suurenenud risk;
• Liigesevalu;
• Lihasjõu puudumine;
• Ühise paindlikkuse kaotus;
• Rasvade kogunemine arterites;
• Ülekaal või ülekaalulisus;
• Norskamine ja apnoe magamise ajal.

Inaktiivsuse põhjustatud haigused

Erinevate haiguste esinemissageduse suurenemise peamiseks põhjuseks on ebatervislike harjumuste ja kalorisisaldusega toitumine.

Ühepoolsed isikud on vastuvõtlikumad selliste haiguste esinemise suhtes nagu hüpertensioon, diabeet, ärevus, rasvumine, suurenenud kolesterooli ja müokardiinfarkt, samuti lihaste atroofia, mis raskendab lihtsate igapäevaste ülesannete täitmist.

Istuv eluviis ja rasvumine

Rasvumine on üks peamisi istuvast elustiilist tulenevaid probleeme. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab rasva kuhjumist kõhu piirkonnas.

Lapselik sedentarism on tänapäeval üks peamisi muresid. Istuval lastel on hilisemas elus kõrge rasvumisoht.

Lisateave rasvumise kohta.

Kuidas vältida istuvat eluviisi

Soovitatav on, et kõik inimesed teeksid mõõdukat kehalist aktiivsust keskmiselt viis korda nädalas, vähemalt 30 minutit päevas.

Sporditegevuste harjutamine on hea võimalus peatuda istuvuses, jooksmises, jalgsi, jalgrattasõidu, ujumise jms. Kuid isegi ilma sporditegevusteta ei peeta inimesi, kes teevad päeva jooksul palju kehaliike, istuvaks (matkamine, maja puhastamine jne).

Sedentarism ja kaasaegne elu

Sedentarismi peetakse tänapäeva elu harjumuste poolt põhjustatud käitumiseks. Autod, kaugjuhtimispuldid, liftid, eskalaatorid jne hõlbustavad üldiselt kaasaegse inimese elu, kuid samal ajal jätab inimesed mitteaktiivsed, kes teevad oma ülesannete täitmiseks vähe või üldse füüsilisi pingutusi.